差一元買多多 健康生活筆記本

從20歲走彭于晏型的陽光男孩 退伍25歲之後 一路發胖崩壞下去 到變成諧星充滿了喜感 走張克帆路線 越來越糟 頭髮越來越少 身體越來越差 胖到都不敢拍照 自我感覺良好  瞬間從20歲型男看起來像30幾歲大叔 直到參加同學會 以前喜歡過你的女生都不承認喜歡過你 極力否認 不然就是說好險沒選擇你 真是個悲劇 淚奔啦 再加上那年30歲體檢滿江紅和身體狀況真的很糟 才開始肯面對現實 努力的慢跑瘦身 練瑜珈 健身 飲食習慣改變 半年瘦了16公斤後 體脂肪掉了13% 連中度脂肪肝 都不見了 體檢由紅轉黑 身體越來越好 連頭髮都長出來變多了  身體健康原來跟頭髮也有很大的關係。

重點是我運動健身瘦下來再到體態變好的過程中 完全沒花錢上過健身房 跑步操場跑 健身在家裡練 也沒吃特別補品 都是日常生活中隨手可得。

健康瘦身 為何要花錢 。除非你需要練到非常壯想要在比較短的時間練成，才需要上健身房有專人指導和補助運動器材，不然一般的瘦身和體態變好並不需要。

不要老是羨慕別人為何身材那麼好 你在吃美食睡覺看電視 人家的體態背後可是在努力運動或控制飲食換來的 不是你想的那麼簡單 如果你現在跟我過去一樣肥胖又懶 又想變好，是時候讓缺點變成轉捩點~愛你自己變更好 不要讓自己再崩壞下去 開始飲食調整和運動 瘦下來了 真的好處很多 異性緣變好 有自信心 穿衣服體態好看 又健康 頭髮也不要找家庭理髮 去找個專業設計師剪一剪 瘦下來之後 再看些穿搭雜誌資訊。

要變型男美女不是不可能 保持年輕 運動健身 健康飲食 重點是要好好的愛你自己 身體是你的不是別人的 你給他吃好的 訓練他變強 他不會背叛你辜負你的。

在分享健康的飲食運動之前，一定要知道一個觀念，也就是能讓你能持續執行的觀念。首先身體健康才是重點，瘦或體態變好只是健康的附加價值。我瘦下來已經3年多了，沒復胖，而且體重維持，但體脂肪卻一直降低，肌肉量也增加了，身體越來越好，原因在於我有一些"正確的觀念"，這點非常重要，卻被很多人忽略，不要只想人魚線、馬甲線這些商業化廣告詞 。

不要想急於速成，別被商業化的廣告詞洗腦了。

這個我也是受害者，一開始想瘦身就很容易被短時間 、速成、輕鬆、簡單這些字眼吸引，因為急於想要有成果。

打開網頁Google 搜尋，相信會找到一堆如何瘦或運動的方式，然後用誇張的標題吸引人，每天幾分鐘、幾週內打造王字腹肌或馬甲線，放一堆猛男照，講了一大堆理論，教了一堆花招怎麼練，最後的目的是為了打廣告、瘦身書、推銷運動產品才是重點。

再來就是購物頻道找一堆猛男美女身材很好，推銷健身器材，一時衝動買了下來，結果變成踏腳墊和曬衣架的功能還比運動健身功能有用。

在看這篇文之前，希望你先看過，我寫的這另一篇文"你一定要知道減肥運動瘦身 要依照目標分階段性執行，不要急於速成被商業化廣告詞洗腦了"主要是在分享這篇文第二階段，想要體態線條更好看，需要開始鍛鍊核心肌群。

練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作，輪流訓練)

飲食控制是基本+4個基本動作一段時間後+7分鐘鍛鍊差不多就可以從大肚男練成以下這個樣子了

動作: 1、平板撐體(雲板)+左右撐體  2、深蹲  3、跪姿俯臥撐->俯臥撐4、腹部肌群的運動(捲腹)->仰臥起坐 5、7分鐘高強度循環訓練

鍛練注意事項: 每個動作都有主要鍛鍊的重點肌群，但是動作會用到的肌群絕對不只一個，所以剛始練習，由於全身的肌群都沒肌力，你會沒有一個穩定的力量能支撐，讓你能去鍛鍊主要訓練的部分，是很正常的。不要灰心，需要訓練一段時間，你的肌力就會增強，開始能穩定支撐，你才能感受到所要鍛鍊的地方。這是非常重要的觀念，所以用紅字，重訓為何要在第三階段，沒有穩定的核心力量前，不要亂重訓會受傷。這樣說也許不太理解，舉個實際的例子，大家都知道伏地挺身是練胸肌，但是剛開始做的人一定感受不到，因為你連手臂都沒力一直發抖無法穩定你的身體，所以做完是手臂很痠，胸部反而都沒練到的感覺，當你練一陣子手臂有肌力之後，就能開始穩定你身體不再發抖，這時候才能確實的感受的胸部受力的情形進而去訓練它，所以一開始反而是在練手臂不是在練胸肌，能撐住之後才能練到該練的部分，就是前面說的全身很多部分要有穩定的肌力之後，才能練到該鍛鍊的部分。

健康瘦身飲食 實戰教學手冊

體脂器(體脂肪)瘦身紀錄利器"手機減肥器"+我的飲食分享

接下來我將依序分三個部分來介紹~

一、體脂器(體脂肪) 定時量，不可少 (體重只有一開始很胖時候可作為依據參考，瘦身到後來不用太在意了，體脂肪才是體態變好的關鍵)

想要瘦身的第一件事情，當然是要知道目前體重多少?，不然怎麼知道自己這樣的飲食到底有沒有成果成效? 除了體重之外，另一個重要的參考數據，就是體脂肪是多少? 很多人只量體重卻忽略了體脂肪才是體態身材變好的關鍵。常聽到的王字腹肌、馬甲線、人魚線，要達到這目標，除了需要足夠的訓練之外，就是你的體脂肪要達到某個數值，這些什麼腹肌、馬甲線才會出現，。這就是為何說飲食才是重點，再配合運動，不然你只是一直練肌飲食不管，肌肉外面都被脂肪包住，線條是露不出來的。所以才有句話說體脂低要什麼線有什麼線。

人不可抗拒的年紀~代謝會變差

年輕的時候，代謝好可能飲食不注意，也沒運動習慣，身體健康自然就會不注意覺得還好，但是隨著年紀越大就越有感覺，不管是身體容易僵硬、血液循環、體能狀況都是一直下滑。如果不注意飲食和適度運動，就會身材整個開始崩壞，身體狀況變差，看起來就會比實際年齡老很多。有時候可能年紀也沒多大，胖的時候像個中年大叔嬸，一瘦下來衣服穿搭一下，頭髮找設計師剪一剪，就會變年輕多了。

要瘦得健康~你需要知道 基礎代謝與肌肉有多重要

要瘦其實很簡單，一陣子每天少吃或不吃東西就會瘦 每天吃進去的卡洛里比你基礎代謝(你沒運動和活動，都能消耗的卡洛里)還低，你就會每天掉體重瘦一點。每天量體重比昨天少掉0.1公斤就好，你一個月就減3公斤了，但不吃東西營養攝取不足不均衡，不只體重會掉，體脂肪會減少，最重要是連肌肉組織都會被減掉，代表你的基礎代謝就會變差，因為跟基礎代謝相關，除了年齡就是肌肉組織，肌肉組織維持需要能量，所以你沒幹嘛都會幫你消耗熱量，就是為什麼說你要一直增加肌肉量，才能提升基礎代謝。年齡只會增長，人無法對抗他，沒有運動保持肌力，肌肉量也會往下掉，跟者基礎代謝就會一直下，唯一能維持你代謝的關鍵，就是增加肌肉量去維持你的基礎代謝。所以不吃東西瘦身是很不健康的，肌肉也被減掉，而且節食通常沒辦法維持太久，暴飲暴食再胖回來機率很高。重點是你復胖回來，注意只會增加體重和脂肪，也就是肥肉，是不會長肌肉的，肌肉不會自己長大，是要訓練刺激它，才會長大變強，不會無緣無故變強變大。

健康瘦不能只靠飲食節制

手錶一直都想要買一隻外型有質感好看耐用的，有GPS、光動能、鈦金屬、萬年曆、日期、星期....等功能，直到在網路上看到CASIO OCESNUS 系列新款作品OCW-G1100，終於動了凡心。剛好有情人節 沒情人 光棍一根就對自己好一點吧! 廢話不多說馬上簡單開箱介紹~

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開箱啦! 手錶和盒子搭配起來整體感覺非常有質感

特寫照 錶面是藍寶石水晶 非常亮眼

首先，大家一定多少有聽過卡內基或正向思考，或許還有人去聽過什麼大師的心靈成長課程，甚至於很多企業公司都會派員工去上這類的課程。為了只有一個目的，對於自己本身能少些負面能量，就能活得更自信積極。對於公司而言，員工少些負面情緒，就能讓員工少抱怨更努力工作，積極面對。

可是有沒有想過正向思考或是這些課程，為何能變積極拋開負情緒? 其實就是人可以捏造情緒，甚至控制情緒，情緒是因為人的目的產生的。

這麼說好了，你是因為心情不好失控，所以就罵了人還是因為罵了人而心情不好，我相信一定是選心情不好所以罵人，這不是理所當然嗎?

不是 我說是 你是想罵人所以心情會不好，真正的背後運作是~ 你的目的是罵人，所以需要心情不好的情緒，心情不好是你為了罵人 所以需要產生出來的情緒，如果你的目的換成了不想罵人，自然就不會有心情不好的情緒。

舉個更具體的例子，大家一定看過一個母親氣沖沖對著小孩訓話責罵，然後突然另一頭電話響了，是好友打來的電話，馬上語氣緩和了，跟好友開心的聊起天來了，電話掛完後又繼續的氣沖沖罵孩子，發現了嗎 怎麼一下氣沖沖又變成開心的聊天，因為情緒根本是人造出來的，可以伴隨者不同的目的而有所改變，背後的運作其實是~母親氣沖沖罵小孩，目的是要罵人，所以需要氣沖沖的情緒，母親跟好友聊天，目的是開心的聊天，所以不需要氣沖沖情緒，所以又變好了。

對於哲學我一直很著迷 最推崇的就是阿德勒這位哲學和心理學大師~以下是我讀完它書之後 分享寫的一些觀點。

所謂的自由 "就是被人討厭" 多有哲理的一句話 有人討厭你 正是你行使自由 不是為了滿足別人的想法跟期望 依照自己的生活過日子的標記。

大家從小就有意無意一直被灌輸要被人喜歡 尤其在一個團體當中 不能被討厭 長大後的我們進入社會這個大家庭 人都缺乏被討厭的勇氣 以至於被人討厭或批評就無法容忍 受不了覺得壓力很大 像前陣子的楊又穎事件 在網路上被批評 討厭 謾罵 就覺得全世界大家都不喜歡妳 明明還有很多人喜歡妳 為什麼要尋求大家都喜歡妳 認同你 不能被討厭 。

所以是要怪罪網路霸凌嗎? 那麼網路上天天有很多人都被批評謾罵都是被霸凌 所以就都要自殺? 還是我們缺乏被討厭的勇氣 要一直尋求別人的期望和認同 不能被討厭。 

被人討厭就被討厭 你討厭我 我更討厭你 你不喜歡我 我也不喜歡你 何必尋求討厭的人認同你 這世上還是有人認同你喜歡你的人 開心做自己 好好的珍惜喜歡我們的人 對我們好的人才是。